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躺着做什么运动最能减肥 6款瑜伽瘦到你尖叫
2022-08-15

躺着是世界上最幸福的事情,躺着如此舒服,有什么动作是可以躺着就能做的呢,一边享受悠闲时光,一边燃烧脂肪,让自己的身体曲线更加完美,一起来看看吧。

躺着做什么运动最能减肥

#动作一

平躺在床上,双腿屈膝稍微与肩同宽,由臀部发力带起腹部,使大腿与身体呈直线,当臀部抬起时呼气、臀部落下时吸气,注意停顿1-2秒。12-15次为一组,做4-6组即可。

#动作二

平躺屈膝,双腿微微分开略与肩同宽,双脚脚底板踩实地面(或床上),双手扶大腿、用腹肌发力将上半身尽量靠近大腿方向,有点像是仰卧起坐,可以感受到腹部发力的感觉,要注意的是上半身起来时呼气、下落时吸气。12-15次为一组,做1-2组即可。

#动作三

双手抱头,腹部发力带动上背部抬起,单腿抬起、另一条腿屈膝,尽量使手肘碰到另一边的膝盖,两边依次反覆做,这大概是这整组动作中最累的一组,不过对于小腹的锻炼非常有效果!6-8次一组,做2-3组即可。

#动作四

平躺,由腹肌发力抬起双腿约45度,保持1-2秒后屈膝,使双膝尽量移动到胸前,这个动作做对的话,下腹会有酸胀感!12-15次为一组,做1-2组。

#动作五

身体先跪坐、接着自然的向前趴下,脚掌朝上,双手手臂向前伸展,保持自然的呼吸频率,这个动作就是猫式,可以放松身体、伸展腰、背,也有助于睡眠。保持40秒即可。

#动作六

身体和腿保持90度,腿部伸直靠墙,脚尖绷直、腹部收紧,保持均匀呼吸,这个动作就是基本的抬腿,可以有效的消除腿部水肿,修饰腿部线条。保持5-10分钟即可。

三角伸展转动式瑜伽动作

1、做法:按基本三角式站立。呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。呼气,换左侧做同样练习。每侧做3次。

2、要点:强化腰部灵活练习,大幅度伸拉和强化肌肉力量。

3、提示:高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。

船式瑜伽体式

1、仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧,掌心向下。

2、吸气,用腹肌的力量带动头部、上身、双臂同时抬起,双臂侧平举,掌心向下。双腿伸直并拢,与地面成45度角。保持数秒,呼气还原。

瑜伽能让身材变标准吗

经常练习瑜伽确实能让大家的身材变得更加标准。瑜伽可以分为很多的种类,并且人练习瑜伽有着非常多的方式。最常见的练习瑜伽的方式就是瑜伽冥想减肥法,瑜伽冥想减肥的原理主要就是在练习的过程中,人们可以通过冥想来控制自己的思想以及行为,然后能够凭借着自己强大的意志力去阻挡任何能够破坏自己减肥计划的产生。这样的话,就能够从根本上抑制减肥的的天敌。通过瑜伽冥想减肥法可以有效的控制自己的饮食以及一些减肥过程中的消极情绪。除此之外,人们在进行冥想的过程中,身体的耗能总是处于一个比较低的状态,就跟动物冬眠的状态差不多。这个时候身体就会通过燃烧脂肪来供能量。长时间坚持瑜伽冥想能够有效的让自己的身材变得更加标准。